[...] czy siak to syf vs jedzenie... ja biore DYMATIZE Elite Whey Protein Isolate - 90g prochu na dzien, ale jak mam wciskać w siebie prawei 440g białka/dzien to daj mi wiare ,ze bez prochu sie nie da.... brałem optimum wczesniej przez rok tez hydrowhey, nie widze różnicy... imo ten sam skład i czy nie ma problemów w brzuchu - i tak bedzie pewnie to [...]
[...] ma czegos takiego jak "degradacja" , jesli degraduja to do czego ? aminokwasy magicznie znikaja ? %-) Kazde bialko ulega denaturacji, bialko z proszku czy bialko z zarcia bez znaczenia, w czasie gotowanie albo w czasie trawienia ulega denturacji Czolowi spece np Dr Layne Norton (doktorat z metabolizmu bialka) podchodza to tego tak jak [...]
[...] nie będę pisał jakie efekty mam po x tygodniach używania bo ciężko tu o jakieś konkrety.białka sojowego używam 3 razy w tygodniu-tylko po treningu,w innych wypadkach jest to serwatka bez laktozy którą i tak dość długo trawię.tu pojawia się pytanie jak to wygląda z tymi izoflawonami itp.ile ich jest w soi a ile w samym białku sojowym?
no zes dowalil "co musze wcisnac" z tego co widz twoja wiedza na temat odzywiania jest dosc uboga (bez obrazy)warto by sie douczyc wtym zakresie do najcenniejszych zrudel bialka naleza jajka(glownie bialka)mieso drobiowe(wiekszosc wcina piersi z kurczaka), wolowe(czerwone), ryby, mleko(choc sa rozne opinie na ten temat) i mniej [...]
[...] w niej produktów mlecznych , ponieważ jestem uczulony;/ Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie dobralem wg kalkulatora na stronie. Moim planem jest zbudować troche masy=). Co do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi [...]
Zasugerowałem się poziomem BF, a nie wagą. Wywal cukier i wszystko co na etykiecie ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj [...]
[...] lub białkiem. Max białka które mam zamiar spożywać to będzie 155g natomiast dla tłuszczy i ww nie mam jakiejś określonej puli. Dzisiaj robię sobie chyba dzień takiego luzu bez liczenia i powtarzać będę to co tydzień, tak mi się wydaje. Jeżeli nie cały dzień to chociaż taki jeden posiłek żeby mieć trochę swobody :D Siła podczas treningów idzie [...]
[...] się delikatnie;-) więc nie, nie wszystko jest źle, ale sporo trzeba zmienić ;-) Śniadanie do wymiany - nie ma białka, za to są słodzone płatki w homeopatycznej dawce, bezwartościowy biały płyn- ni to mleko, ni to woda i banan - czyli same cukry. Drugi posiłek - jeśli chcesz kanapki to chleb żytni na zakwasie, a nie bułki, najczęsciej [...]
I dlatego właśnie cieszę się, że się zarejestrowałem na SFD. Dziękuję za pomoc Tobie i innym, bo bez Was to by moja dieta wyglądała bardzo kiepsko. Na pewno zmienię jadłospis, ale małymi kroczkami. Muszę zobaczyć jak wygląda sytuacja w moim sklepie, w którym codziennie robię zakupy. Problem może być z łososiem i mięsami, ale na pewno coś [...]
[...] a to ze teraz Ci masa leci znaczy sie niby tam jakies cm idą wdo gory to nieznaczy ze tak bedzie caly czas narazie organizm sobie daje jakos z tym rade ale za jakis czas to bedzie zamalo bo organizm niebedzie w stanie togo uczymac bez odpowiendiej ilosci ww i bialka ! wieć rozwiazanei jest jedno staraj sie jesc często i doloz do tego gainera !
[...] na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, tylko na [...]
[...] makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1g/kg Zapotrzebowanie: ~3200kalorii W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na makrony, orzechy na pestki dyni czy siemię lniane. Pilnuje bilansu kalorycznego w dzienniku posiłków, ale będą następować zmiany dlatego przedstawiłem diete bez makroskładników
[...] sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal, chociaż szczerze zawsze starałam się unikać liczenia kalorii próbowałam ułożyć jakieś posiłki na jutro, narazie bez kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów, muszę się tego nauczyć wiem , ale to moje początki i duże zmian tak wogóle to próba moich możliwości : 1 posiłek: pół szklanki [...]
to wypadałoby też dać. po redukcji poczatek grudnia . Redukcji- curfa ale redukcja, bez aerobów i podmieniłem tylko 30 g węgli na 60 białka i metabolizm sie rozchulał hehe. aktualnie jestem w fazie powiekszania masy. next wstawie po definicji ale to gdzies za 2 latka przeglądałem tylko 1sze 10 stron- dobre bicepsy chłopaki ! Zmieniony przez - [...]